[...] powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie x max (łydki) Brzuch Środa B Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Wyciskanie hantli skos 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc brzuchem do ziemi (prostowniki) 3x20 Przywodziciele 3x15 Spięcia zwykłe i skośne (prosty, skośny brzucha) 4x 20 Wspięcia na palce stojąc (łydki) 3x12 Nie wiem jak to się nazywa więc troche KK nazwałam je Hiza Geri:P http://img441.imageshack.us/img441/651/beztytuutjc.png I to chodzi o to że kopnę do góry i [...]
[...] w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :84 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :tyłek, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch (tak mi się wydaje) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Obwód klatki : 108,5 6. Obwód ramienia : 38 7. Obwód talii : 105,5 (trochę pod pępkiem – wydaje mi się że tam właśnie jest najszersze miejsce) 8. Obwód uda : 58 9. Obwód łydki : 41 10. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,7% 11. Aktywność w ciągu dnia : praca (50/50 – fizyczna/przy komputerze) 12. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
[...] martwy ciąg, rwanie czy zarzucanie. Ruchy takie są podstawą treningu w większości dyscyplin sportu. Choć można rozwinąć mięśnie dolnych pleców, pośladkowe, dwugłowe uda i łydki przy pomocy wypychania bioder do góry, odchyleń tułowia lub unosząc nogi do tyłu w pozycji leżącej na ławeczce, jednak ćwiczenie mięśni a ćwiczenie ruchów to dwie inne [...]
Witam, Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening [...]
moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]
[...] w profilu: Wzrost: 173 cm Waga: 108 kg Obwód klatki: 115 cm Obwód bicepsa: 41 cm Obwód bioder: 108 cm Obwód w pasie: 117 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 45 cm Cele do marca 2013: - ważę mniej wyglądam lepiej na wadze jest dwucyfrowa liczba. - Biegam co najmniej 15 minut - Wykonuje ćwiczenia poprawnie techniczne [...]
Witajcie mam do was takie pytanie, czy wszystko robie w porzadku. Otóż mam 15 lat, niedlugo 16, mam 183 cm wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW [...]
[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenie na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie [...]
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]
[...] będzie jakies plus 2cm) Obwód na wysokości pępka : >81 (zawsze mi wychodzi duży błąd pomiarowy w tym miejscu) Obwód bioder : 95/96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : dekolt (kości), brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam, nie chciałem się rozdrabniać i robić kilka postów dlatego zamieszczę wszystkie nurtujące mnie pytania w jednym temacie. Mam nadzieję, że uda Wam się mi pomóc. Od miesiąca w pon, śr, pt chodzę na MMA a wt, czw, sob staram się budować masę na siłowni. Chciałem dołożyć do tego jeszcze basen gdyż podobno mam drobne skrzywienie szyjne [...]
Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]
[...] planowalem rozpisac silownie w nastepujacy sposob Pon (tak mi wyszlo najrozsadniej) Nogi (czworoglowy/dwuglowy) Wt - klatka przod/bok barku czw. - plecy tył barku, łydki sob. łapy, łydki łydki chce miec co najmniej 2 treningi w tygodniu bo niestety troszke kuleja a z racji tego ze sa czerwonowłókniste, wydaje mi sie to odpowiednia [...]